À l’approche de l’été, la pression autour de l’apparence physique augmente, et beaucoup se lancent dans des régimes express pour obtenir un “summer body” à tout prix. Dès que le printemps pointe le bout de son nez, la tentation est grande de suivre un régime drastique pour atteindre ses objectifs en un temps record.
➡️ Mais attention : ce n’est ni durable, ni bon pour la santé.
Dans cet article, on t’explique comment fixer des objectifs de perte de poids réalistes en fonction de ton mode de vie, et quels sont les risques liés aux régimes extrêmes.
Les régimes drastiques : attention danger 🚫
On voit encore trop de personnes qui se privent dans les semaines ou mois précédant l’été, dans l’espoir de transformer leur silhouette. Ces régimes restrictifs se reconnaissent souvent à travers :
- La suppression de groupes alimentaires entiers (comme les féculents)
- Une réduction excessive des portions
- Des repas sans matières grasses, souvent fades et peu rassasiants
- Des assiettes surchargées en légumes pour « compenser » les exclusions
Et malheureusement, ces méthodes font plus de mal que de bien.
❌ Quels sont les risques d’une perte de poids trop rapide et mal encadrée ?
🔹 1. Perte de masse musculaire
En cas de déficit calorique trop important, le corps puise dans les muscles pour produire de l’énergie. Résultat : le métabolisme ralentit, rendant la perte de poids plus difficile par la suite.
🔹 2. Carences nutritionnelles
Les régimes restrictifs excluent souvent des nutriments essentiels (protéines, vitamines, minéraux), ce qui peut provoquer fatigue, chute de cheveux, ongles cassants, peau sèche, anémie, etc.
🔹 3. Fatigue, irritabilité, troubles de la concentration
Un manque d’énergie impacte directement le fonctionnement du cerveau et l’équilibre hormonal.
🔹 4. Ralentissement du métabolisme
Le corps s’adapte à la restriction en économisant de l’énergie, ce qui freine la perte de poids et favorise la reprise.
🔹 5. Effet yo-yo
La plupart des personnes reprennent le poids perdu – voire davantage – après un régime trop strict, ce qui perturbe la relation à l’alimentation.
🔹 6. Troubles digestifs
Une alimentation déséquilibrée ou pauvre en fibres/graisses peut causer constipation, ballonnements, inconfort.
🔹 7. Risques cardiovasculaires ou rénaux
Une perte rapide perturbe les équilibres électrolytiques et peut affecter le rythme cardiaque ou les reins.
🔹 8. Troubles du comportement alimentaire
Les régimes extrêmes favorisent l’apparition de compulsions alimentaires, de boulimie, voire d’anorexie.
✅ Quels repères adopter pour une perte de poids saine ?
Pour préserver ta santé et maintenir tes résultats sur le long terme, voici les recommandations des professionnels de santé :
- Viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine maximum
Cela permet de préserver ta masse musculaire et de limiter les effets de rebond. - Une perte de poids durable équivaut à environ 10 % de ton poids corporel sur l’année.
Ce chiffre est indicatif, car chaque corps réagit différemment. - Accepter que la perte de poids n’est pas linéaire
Des phases de stagnation sont normales : le corps s’adapte constamment. La perte de poids dépend de multiples facteurs :
🔸 Le sommeil et la gestion du stress (le stress chronique et le manque de sommeil augmentent l’appétit)
🔸 L’hydratation (1,5 à 2 litres d’eau par jour facilitent la digestion et la satiété)
🔸 L’activité physique régulière (préserve les muscles et augmente le métabolisme)
🎯 Comment atteindre tes objectifs de façon durable ?
Voici les piliers d’une démarche efficace et respectueuse de ton corps :
- Miser sur un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime
- Garder le plaisir de manger sans frustration ni privation
- Ne pas supprimer d’aliments : chaque catégorie a son rôle
- Ne pas sauter de repas
- Maintenir une bonne hydratation
- Intégrer progressivement une activité physique adaptée
- Accepter une perte de poids plus lente, mais durable
💬 Notre avis de diététiciennes
Chaque jour, nous accompagnons des patients aux profils très différents. Leurs objectifs, leurs rythmes de perte de poids et leurs réactions sont uniques. Il est donc essentiel de ne pas se comparer.
Un accompagnement professionnel te permet :
- D’avoir une méthode adaptée à ton mode de vie
- De progresser en toute sécurité
- De t’ajuster au fil du temps, sans culpabilité
Chez Lazuli, nous aidons déjà des centaines de personnes à retrouver une relation plus sereine avec leur alimentation, en respectant leurs besoins, leurs envies et leur bien-être.
