# Lazuli Community > Diététiciennes --- ## Pages - [Diététicienne en ligne - suivi transformation](https://lazulicommunity.com/dieteticienne-en-ligne-suivi-transformation/): Un VRAI accompagnement. Avec des consultations en visio chaque mois avec ta diététicienne référente et spécialisée dans ta problématique. - [Recettes](https://lazulicommunity.com/recette/): Des recettes équilibrées et bonnes pour votre santé à cuisiner pour toute la famille. 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Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Nouilles sautées au boeuf et poivrons](https://lazulicommunity.com/recette/nouilles-sautees-au-boeuf-et-poivrons/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Nouilles sautées au boeuf et poivrons. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Tajine de poulet express](https://lazulicommunity.com/recette/tajine-de-poulet-express/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Tajine de poulet express. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Riz aux fruits de mer](https://lazulicommunity.com/recette/riz-aux-fruits-de-mer/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Riz aux fruits de mer. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Riz façon carbonara et champignon](https://lazulicommunity.com/recette/riz-facon-carbonara-et-champignon/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Riz façon carbonara et champignon. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Bagel au thon tomates fromage frais salade](https://lazulicommunity.com/recette/bagel-au-thon-tomates-fromage-frais-salade/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Bagel au thon tomates fromage frais salade. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Curry de courgettes et riz](https://lazulicommunity.com/recette/curry-de-courgettes-et-riz/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Curry de courgettes et riz. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Overnight oat fraise chocolat blanc](https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oat-fraise-chocolat-blanc/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oat fraise chocolat blanc. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Muffin à la framboise](https://lazulicommunity.com/recette/muffin-a-la-framboise/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Muffin à la framboise. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Mousse au chocolat](https://lazulicommunity.com/recette/mousse-au-chocolat/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Mousse au chocolat. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Salade pastèque feta](https://lazulicommunity.com/recette/salade-pasteque-feta/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade pastèque feta. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Salade niçoise](https://lazulicommunity.com/recette/salade-nicoise/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade niçoise. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Couronne de courgette et burrata](https://lazulicommunity.com/recette/couronne-de-courgette-et-burrata/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Couronne de courgette et burrata. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Côtes de porc au miel, carottes et pommes de terre](https://lazulicommunity.com/recette/cotes-de-porc-au-miel-carottes-et-pommes-de-terre/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Côtes de porc au miel, carottes et pommes de terre. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Galettes bretonnes jambon fromage oeufs](https://lazulicommunity.com/recette/galettes-bretonnes-jambon-fromage-oeufs/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Galettes bretonnes jambon fromage oeufs. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Wrap au thon avocat salade fromage frais](https://lazulicommunity.com/recette/wrap-au-thon-avocat-salade-fromage-frais/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Wrap au thon avocat salade fromage frais. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Quinoa aux légumes sautés et crevettes](https://lazulicommunity.com/recette/quinoa-aux-legumes-sautes-et-crevettes/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Quinoa aux légumes sautés et crevettes. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Poivrons farcis viande hachée quinoa feta](https://lazulicommunity.com/recette/poivrons-farcis-viande-hachee-quinoa-feta/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Poivrons farcis viande hachée quinoa feta. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Overnight oats mangue coco](https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oats-mangue-coco/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oats mangue coco. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Overnight oat banane chocolat](https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oat-banane-chocolat/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oat banane chocolat. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Overnight oat spéculos](https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oat-speculos/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oat spéculos. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Porridge beurre de cacahuète chocolat](https://lazulicommunity.com/recette/porridge-beurre-de-cacahuete-chocolat/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Porridge beurre de cacahuète chocolat. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Pâtes au boeuf et carottes](https://lazulicommunity.com/recette/pates-au-boeuf-et-carottes/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pâtes au boeuf et carottes. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Pâtes tomates champignons feta et blanc de poulet](https://lazulicommunity.com/recette/pates-tomates-champignons-feta-et-blanc-de-poulet/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pâtes tomates champignons feta et blanc de poulet. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Banana bread](https://lazulicommunity.com/recette/banana-bread/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Banana bread. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Pancakes fluffy](https://lazulicommunity.com/recette/pancakes-fluffy/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pancakes fluffy. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Brochettes de poulet au citron pommes de terre et tomate](https://lazulicommunity.com/recette/brochettes-de-poulet-au-citron-pommes-de-terre-et-tomate/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Brochettes de poulet au citron pommes de terre et tomate. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Poke bol crevette mangue concombre](https://lazulicommunity.com/recette/poke-bol-crevette-mangue-concombre/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Poke bol crevette mangue concombre. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Salade césar](https://lazulicommunity.com/recette/salade-cesar/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade césar. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Salade de chèvre chaud](https://lazulicommunity.com/recette/salade-de-chevre-chaud/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade de chèvre chaud. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Salade de pâtes au bœuf thaï](https://lazulicommunity.com/recette/salade-de-pates-au-boeuf-thai/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade de pâtes au bœuf thaï. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Salade melon et prosciutto](https://lazulicommunity.com/recette/salade-melon-et-prosciutto/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade melon et prosciutto. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Poulet basquaise](https://lazulicommunity.com/recette/poulet-basquaise/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Poulet basquaise. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Fajitas au bœuf](https://lazulicommunity.com/recette/fajitas-au-boeuf/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Fajitas au bœuf. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Frites de carottes, de pommes de terre et steak](https://lazulicommunity.com/recette/frites-de-carottes-de-pommes-de-terre-et-steak/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Frites de carottes, de pommes de terre et steak. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Bruschetta tomate courgette mozzarella](https://lazulicommunity.com/recette/bruschetta-tomate-courgette-mozzarella/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Bruschetta tomate courgette mozzarella. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Bruschetta tomate sardines](https://lazulicommunity.com/recette/bruschetta-tomate-sardines/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Bruschetta tomate sardines. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Tarte tatin à la tomate](https://lazulicommunity.com/recette/tarte-tatin-a-la-tomate/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Tarte tatin à la tomate. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Gnocchis courgette saumon](https://lazulicommunity.com/recette/gnocchi-courgette-saumon/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Gnocchis courgette saumon. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Gnocchis poulet champignons](https://lazulicommunity.com/recette/gnocchis-poulet-champignons/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Gnocchis poulet champignons. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Marinade de bœuf poivron boulgour](https://lazulicommunity.com/recette/marinade-de-boeuf-poivron-boulgour/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Marinade de bœuf poivron boulgour. 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Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - [Club sandwich au thon](https://lazulicommunity.com/recette/club-sandwich-au-thon/): Goûtez cette délicieuse recette diététique de Club sandwich au thon. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! --- # # Detailed Content ## Pages > Un VRAI accompagnement. Avec des consultations en visio chaque mois avec ta diététicienne référente et spécialisée dans ta problématique. - Published: 2025-07-30 - Modified: 2025-07-31 - URL: https://lazulicommunity.com/dieteticienne-en-ligne-suivi-transformation/ Diététicienne en ligne Reprends le pouvoir sur ton alimentation Une méthode pensée pour t’aider à te sentir mieux dans ton corps, ta tête et ton assiette. Accompagnée, pas à pas, par une diététicienne qui te comprend. Je choisis mon suivi Un suivi en ligne avec Un accompagnement 100 % personnalisé Une application exclusive Des conseils concrets et adaptés à tes objectifs Des plans alimentaires variés et flexibles Un suivi de ton évolution chaque semaine Une diététicienne spécialisée qui te comprend https://lazulicommunity. com/wp-content/uploads/2025/04/PRESENTATION-NINA-SITE-V2. mp4 Pour te permettre de retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sans frustration ni règles strictes atteindre tes objectifs sans pression, en respectant ton rythme et ton mode de vie te sentir compris(e), épaulé(e) et soutenu(e) par une professionnelle bienveillante reprendre confiance en toi, en ton corps et en tes choix alimentaires sortir du cercle des régimes et construire une routine durable et saine Découvrir les offres Notre suivi diététique est-il fait pour toi ? La méthode Lazuli est faite pour toi si... Tu veux perdre du poids ou prendre de la masse sans frustration ni culpabilité ? Tu cherches à stabiliser durablement tes résultats, loin des régimes yo-yo ? Tu veux gagner du temps, avoir des repas simples, variés et adaptés à toi ? Tu ressens le besoin de retrouver ton énergie et mieux gérer tes journées, ton sport, tes émotions ? Tu veux arrêter de culpabiliser, mieux manger sans te prendre la tête, et retrouver confiance en toi ? Tu veux un cadre motivant, du... --- > Des recettes équilibrées et bonnes pour votre santé à cuisiner pour toute la famille. Découvrez de nouvelles recettes chaque semaine ! - Published: 2025-07-11 - Modified: 2025-07-26 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/ Toutes les recettes Des recettes équilibrées, variées et bonne pour votre santé. Tout est là pour bien manger et reprendre confiance en vous. --- - Published: 2025-07-07 - Modified: 2025-07-29 - URL: https://lazulicommunity.com/mentions-legales/ Mentions légales Éditeur du siteLAZULI, SAS au capital de 400 000 €SIREN : 944 320 191 – SIRET : 944 320 191 00017TVA : FR22944320191RCS : 944 320 191 R. C. S. Aix-en-ProvenceSiège social : LOTISSEMENT L'ESCAPADE BAT E D7N, DOMAINE L'ESCAPADE RN7 PALETTE, 13100 LE THOLONETReprésentée par : Nina Tarting, PrésidenteEmail : nina@lazulicommunity. com HébergementOVH SAS – 2 rue Kellermann – 59100 Roubaix – France Données personnelles et cookiesLes données personnelles collectées sur ce site (inscription à la newsletter, demande de e-book, gestion de la relation client) sont traitées par LAZULI, responsable de traitement, uniquement à des fins de gestion de la relation, d’information et d’analyse du trafic (statistiques via Google Analytics, Microsoft Clarity). Vous pouvez exercer vos droits d’accès, de rectification ou de suppression de vos données personnelles en nous contactant à nina@lazulicommunity. com. Ce site utilise des cookies pour mesurer l’audience et améliorer l’expérience utilisateur. Vous pouvez à tout moment modifier vos préférences via le bandeau cookies (CookieYes). Pour toute question sur la protection des données, vous pouvez contacter LAZULI à l’adresse ci-dessus. En savoir plus : politique de confidentialité (bientôt disponible). --- > Une large sélection d'astuces et conseils pour apprendre à rééquilibrer son alimentation, atteindre ses objectifs et reprendre confiance en soi. - Published: 2025-07-04 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/ressources/blog-dietetique/ Tous les articles Un condensé de conseils, guides et astuces pour rééquilibrer son alimentation, prendre soin de sa santé et regagner confiance en soi --- > Toutes les ressources pour apprendre à réquilibrer son alimentation pour atteindre ses obejctifs et reprendre confiance en soi. - Published: 2025-06-20 - Modified: 2025-07-21 - URL: https://lazulicommunity.com/ressources/ Ressources Des ressources utiles et inspirantes pour mieux manger au quotidien et prendre soin de son corps E-book Des guides complets pour vous aider à mieux comprendre l’alimentation, sans frustration ni régime miracle. Reçois ton e-book "L'essentiel de l'alimentation, fini la frustration" dans ta boîte mail ! var gCaptchaSibWidget; var onloadSibCallbackInvisible = function { var element = document. getElementsByClassName('sib-default-btn'); var countInvisible = 0; var indexArray = ; jQuery('. sib-default-btn'). each(function (index, el) { if ((jQuery(el). attr('id') == "invisible")) { indexArray = index; countInvisible++ } }); jQuery('. invi-recaptcha'). each(function (index, el) { grecaptcha. render(element], { 'sitekey': jQuery(el). attr('data-sitekey'), 'callback': sibVerifyCallback, }); }); }; Nos recettes Des idées simples, équilibrées et gourmandes pour vous régaler au quotidien, sans prise de tête. Voir toutes les recettes Articles de blog Des conseils de diététiciennes pour adopter une alimentation saine, durable et adaptée à vos besoins. Voir tous les articles --- > Lazuli c’est la méthode pour enfin te faire atteindre tes objectifs durablement. Découvre l'histoire et le foncitonnement de Lazuli. - Published: 2025-06-10 - Modified: 2025-07-27 - URL: https://lazulicommunity.com/a-propos/ À propos de Lazuli En savoir plus Moi c'est Nina Tarting, la créatrice de Lazuli ! Une diététicienne et coach sportive, passionnée par la santé et athlète en CrossFit. Ancienne sportive de haut niveau en judo, oppressée entre les régimes et la contre-performance pour arriver dans la bonne catégorie de poids. J’ai alors compris l’intérêt d’être suivi et accompagné par un professionnel de santé. Alors fini le mot régime, ras le bol des calories, ici on mange pour être bien dans sa tête et dans ses baskets ! Mon parcours 1Ancienne sportive de haut niveau en judo, frustrée des régimes et des effets yo-yo pour arriver dans la bonne catégorie de poids... . 2J'ai testé et fais toutes "les conneries" que tu es en train de faire pour atteindre ton objectif : compter les calories, peser chaque aliment, enlever les féculents, supprimer les aliments plaisir, se peser tous les jours 3Je me sentais toujours aussi mal dans mon corps mais en plus j'été frustré, je craquais puis je culpabilisais bref j'avais l'impression d'être piégée4J'ai pris la décision d'être suivie par des diététiciennes mais je n'ai jamais réussi à tenir un seul plan car c'étaitsoit bateau, soit strict soit pas adapté à mon rythme de vie... 5Alors je me suis formée et j'ai créé ma propre méthode celle que j'aurais aimé avoir et qui a aidé des centaines de personnes jusqu'à maintenant ! Lance-toi à ton tour ! La naissance Lazuli Ce joli nom vient de la pierre Lapis-Lazuli, une pierre... --- > Rééquilibre ton alimentation et reprends confiance en toi grâce à la méthode Lazuli. Suivi personnalisé et application mobile pour atteindre tes objectifs ! - Published: 2025-04-23 - Modified: 2025-07-30 - URL: https://lazulicommunity.com/ La méthode qui redonne confiance en soi Une équipe de diététiciennes spécialisées pour vous accompagner à Aix-en-Provence et en ligne Je découvre Lazuli en quelques chiffres +200patients accompagnés+36pathologies prises en charge99%des patients satisfaits+5diététiciennes spécialisées Notre objectif 1Diminuer votre charge mentale grâce au plan alimentaire. 2Faire la paix avec votre corps, votre esprit et votre alimentation. 3Supprimer vos croyances limitantes sur l’alimentation 4Vous motiver à bouger régulièrement grâce aux séances de sportDes centaines de femmes et d’hommes accompagnés alors pourquoi pas toi ? Je découvre les suivis Ils/Elles ont fait confiance au suivi Lazuli La méthode Lazuli c'est quoi ? Un vrai accompagnement. Avec des consultations individuelles chaque mois avec ta diététicienne référente et spécialisée dans ta problématique. Un plan alimentaire précis pour diminuer ta charge mentale avec menus, recettes et listes de course / semaine. Un programme évolutif et modifiable chaque semaine selon tes gouts, besoins, ton planning et tes envies. Des échanges réguliers par WhatsApp avec ta diététicienne et une communauté de patients pour ne jamais être seul(e). Des séances de sport pour un suivi complet et te créer une vraie routine. Découvrir les offres Tu n’as pas à te battre contre ton corps pour te sentir mieux. Comment le suivi démarre ? 1Choisis le suivi qui te convient le mieux selon tes objectifs. 2Une fois le paiement validé, tu reçois un formulaire à remplir pour que nous puissons comprendre ton profil et t'assigner la diététicienne la plus adaptée3Ton suivi débute ! Tu vas avoir une stratégie claire et... --- --- ## Articles > Comprenez ce que sont les troubles des conduites alimentaires, leurs causes, leurs conséquences et les pistes pour mieux les identifier et les traiter. - Published: 2025-07-25 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/troubles-des-conduites-alimentaires-tca/ - Catégories: Conseils nutrition Les troubles des conduites alimentaires (TCA) sont des troubles psychiatriques complexes qui vont bien au-delà d’un simple « rapport compliqué à la nourriture ».   Les TCA touchent profondément le lien à soi, au corps, aux émotions. Ils peuvent avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale s’ils ne sont pas pris correctement en charge.  Ces troubles concernent des centaines de milliers de personnes en France, et peuvent toucher n’importe qui, à n’importe quel âge.   Les différents types de troubles des conduites alimentaires Selon la classification du DSM-5, les TCA sont divisés en différentes catégories. Il existe les troubles les plus connus : anorexie, boulimie, hyperphagie... et d’autres, dont on parle moins souvent : PICA, ARFID, mérycisme... L’anorexie mentale L’anorexie mentale se caractérise par une restriction alimentaire intense et volontaire, souvent motivée par une peur de prendre du poids et/ou une distorsion de l’image corporelle.   Mais l’anorexie ce n’est pas juste « vouloir être mince » : c’est un trouble complexe, souvent lié à un mal-être profond, une quête de contrôle, ou un besoin de validation. Elle peut toucher n’importe qui, à tout âge, même si elle débute souvent à l’adolescence, et concerne majoritairement les femmes. Les signes évocateurs de l’anorexie mentale L’anorexie mentale se manifeste par un ensemble de comportements et de signes cliniques. Ce ne sont pas forcément les mêmes chez tout le monde, mais certains reviennent fréquemment : Restriction alimentaire importante : réduction des quantités, évitement de certains aliments, comptage obsessionnel des calories. Perte de poids significative... --- > Suivez nos conseils alimentaires pour favoriser une perte de poids saine et durable en améliorant vos habitudes nutritionnelles jour après jour. - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/alimentation-et-perte-de-poids-par-ou-commencer/ - Catégories: Conseils nutrition Il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer pour améliorer ses habitudes alimentaires et son mode de vie, surtout lorsqu’on vise une perte de poids lente mais durable. Pas de panique ! Voici 10 conseils simples et concrets, faciles à intégrer dans ton quotidien, pour amorcer le changement en douceur et sans frustration : 1. Adopte des horaires de repas réguliers Structure ta journée avec 3 repas principaux et une collation si nécessaire. Ton corps aime la régularité : cela aide à stabiliser la faim, à mieux gérer les envies et à réguler ton métabolisme. 2. Écoute tes sensations de faim et de satiété Ne mange pas automatiquement. Apprends à reconnaître la vraie faim (physique) de l’envie de manger émotionnelle(stress, ennui... ). Et surtout, arrête-toi quand tu es rassasié(e), même s’il reste un peu dans l’assiette. Marre des régimes classiques, restrictifs et des effets yo-yo ? Découvre la méthode Lazuli ! 3. Privilégie les aliments bruts et naturels Fais la part belle aux fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, protéines maigres, poissons, œufs... Évite les produits ultra-transformés riches en sucres, graisses de mauvaise qualité, sel et additifs. 4. Compose des assiettes équilibrées À chaque repas, pense à intégrer : Des légumes (la moitié de l’assiette) Des féculents complets ou légumineuses (un quart) Une source de protéines (un quart) Un peu de bons gras (huile d’olive, avocat, graines, oléagineux... ) Cette combinaison favorise la satiété, l’équilibre nutritionnel et une énergie stable tout au long de la journée. 5. Hydrate-toi suffisamment... --- > Apprenez si le surimi est autorisé pendant la grossesse et découvrez comment le consommer sans risque pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé. - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/surimi-et-grossesse-peut-on-en-manger-sans-risque/ - Catégories: Conseils nutrition Pendant la grossesse, il est tout à fait normal de se poser de nombreuses questions sur son alimentation. On entend souvent qu’il faut éviter le poisson cru, mais qu’en est-il du surimi ? Poisson cru : un vrai risque pendant la grossesse Le poisson cru est déconseillé, voire interdit chez la femme enceinte en raison des risques d’infections alimentaires pouvant être graves pour la mère et le fœtus. Il peut notamment exposer à : La listériose, La listériose est une infection bactérienne causée par la bactérie Listeria monocytogenes. Elle se transmet principalement par l'alimentation, en consommant des aliments contaminés (même s'ils ont l'air tout à fait normaux). La toxoplasmose (chez les femmes non immunisées), C’est une infection parasitaire due à un protozoaire appelé Toxoplasma gondii. Il est microscopique, sournois... et très courant ! La plupart du temps, il passe inaperçu. Mais il peut être dangereux pour les femmes enceintes et les personnes immunodéprimées. Ou des parasites comme l’Anisakis. L’anisakis est un ver parasite (de la famille des nématodes) qu’on trouve principalement dans les poissons marins et les céphalopodes (comme le calamar). Il peut être transmis à l’homme lorsqu’on mange du poisson cru ou mal cuit. Mais le surimi entre-t-il dans cette catégorie ? Bonne nouvelle : non. Peut-on manger du surimi enceinte ? Oui, le surimi peut être consommé pendant la grossesse, à condition de respecter quelques règles d’hygiène et de conservation. Pourquoi c’est généralement sans danger : Le surimi est un produit cuit (contrairement au poisson cru), donc les... --- > Adoptez un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids durablement sans frustration et retrouvez votre équilibre nutritionnel dès aujourd'hui. - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/reequilibrage-alimentaire-perdre-du-poids-durablement/ - Catégories: Conseils nutrition À l’approche de l’été, les discours autour des régimes express pour perdre du poids fleurissent un peu partout... Pourtant, ces méthodes rapides et restrictives ne sont ni efficaces sur le long terme, ni bénéfiques pour la santé ! Les régimes drastiques imposent souvent : La suppression des aliments plaisir, Une réduction excessive des portions, Des « astuces » pour compenser les écarts. Résultat ? Cela dérègle le métabolisme, génère frustration, compulsions alimentaires... et mène bien souvent à une reprise de poids plus importante qu’au départ. Frustrer son corps : le cercle vicieux Quand on prive brutalement son corps, il interprète cela comme une menace. Il entre alors en mode survie : Il ralentit le métabolisme, Il stocke davantage de graisses, Il déclenche des fringales (surtout sucrées ! ). Conclusion : plus on le frustre, plus il se défend... en stockant ! Apprendre à respecter la faim (et non la fuir), c’est fondamental. Et surtout, savoir différencier la faim réelle de l’envie de manger, pour mieux écouter ses vrais besoins. Marre des régimes classiques, restrictifs et des effets yo-yo ? Découvre la méthode Lazuli ! La vraie solution : le rééquilibrage alimentaire Loin des régimes restrictifs, le rééquilibrage alimentaire repose sur une alimentation : Variée, durable et plaisante, Où aucun aliment n’est interdit, Et où l’on réapprend à écouter sa faim et sa satiété. Les bienfaits d’un rééquilibrage alimentaire 1. Santé globale améliorée Apport optimal en vitamines, minéraux, fibres, antioxydants Réduction des risques de diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, hypertension,... --- > Huiles, poissons, oléagineux, dans quels aliments trouvent-on le plus d'oméga-3 ? Découvrez les plus riches et nos conseils pour bien les consommer ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/les-aliments-riches-en-omega-3-et-comment-les-consommer/ - Catégories: Conseils nutrition Les oméga-3, c’est quoi exactement ? Ce sont des acides gras essentiels, c’est-à-dire des bonnes graisses que notre corps ne peut pas fabriquer tout seul... Donc il faut absolument les apporter par l’alimentation, sinon, bonjour les carences ! Ils appartiennent à une grande famille qu’on appelle les AGPI, c’est-à-dire les Acides Gras PolyInsaturés. Bon, dit comme ça, on dirait un truc sorti d’un cours de chimie... mais en vrai, c’est hyper important !   AGPI, c’est quoi? Les acides gras polyinsaturés, ce sont des lipides (donc des graisses), dont la structure est très "fluide", grâce à plusieurs doubles liaisons dans leur chaîne. Traduction ? Leur forme leur permet de garder les membranes cellulaires souples et fonctionnelles, un peu comme une huile qui empêche les rouages de grincer. C’est cette fluidité qui rend les AGPI essentiels à des fonctions vitales. Il existe deux grandes familles d’AGPI : les oméga-3 les oméga-6 Les deux sont utiles, mais le problème aujourd’hui, c’est qu’on consomme beaucoup trop d’oméga-6 (présents dans les huiles raffinées, plats industriels, produits transformés)... Et pas assez d’oméga-3, ce qui crée un déséquilibre pouvant favoriser l’inflammation dans l’organisme.   Pourquoi les oméga-3 sont si précieux ? Ils participent à : la bonne santé cardiovasculaire (régulation du cholestérol, pression artérielle, souplesse des vaisseaux), la fonction cérébrale (mémoire, concentration, humeur), la réduction de l’inflammation chronique (très utile en cas de douleurs articulaires, pathologies inflammatoires, etc. ), le bon développement du cerveau et des yeux chez le fœtus et le nourrisson (d’où leur importance... --- > Découvrez les meilleures boissons riches en fer pour booster votre énergie, renforcer votre santé et éviter les risques de carence en fer au quotidien. - Published: 2025-07-03 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/quelles-boissons-riches-en-fer-consommer-pour-eviter-les-carences/ - Catégories: Conseils nutrition Le fer, c’est quoi exactement ? Le fer est un minéral essentiel que notre corps stocke et que nous obtenons principalement par l’alimentation. On en trouve surtout dans : Les aliments d’origine animale : foie, viandes rouges, volailles, poissons, œufs. Mais aussi dans les produits végétaux : légumineuses (lentilles, pois chiches... ), céréales complètes, graines oléagineuses, fruits secs, et légumes à feuilles vert foncé comme les épinards. À quoi sert le fer ? Et pourquoi en consommer ? Le fer joue plusieurs rôles vitaux dans notre organisme : Il permet le transport de l’oxygène et du dioxyde de carbone grâce à l’hémoglobine. Il participe à la respiration cellulaire, essentielle à l’endurance et à la performance physique. Il contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Il soutient le système immunitaire en favorisant le développement des cellules immunitaires. Il est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques responsables de la production d’énergie. Qui est le plus à risque de carence en fer ? Certaines personnes sont plus vulnérables aux carences en fer : Les enfants, en pleine croissance Les adolescentes, à cause des changements hormonaux Les femmes en âge de procréer, en raison des pertes de sang menstruelles Les femmes enceintes, car les besoins augmentent pour nourrir le fœtus Les femmes ayant des règles abondantes, qui doivent être particulièrement vigilantes à leurs apports Marre des régimes classiques, restrictifs et des effets yo-yo ? Découvre la méthode Lazuli ! Quels sont les symptômes d’une carence en fer ? Une carence en fer peut provoquer... --- > Découvrez la liste complète des aliments pauvres en FODMAP pour soulager vos troubles digestifs et améliorer votre confort intestinal au quotidien. - Published: 2025-07-03 - Modified: 2025-07-29 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/fodmap-liste-des-aliments-a-consommer-ou-eviter/ - Catégories: Conseils nutrition Les FODMAP, c’est quoi ? Les FODMAP sont un groupe de glucides (sucres) à chaîne courte, mal absorbés par l’intestin chez certaines personnes, notamment celles atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII). Le terme FODMAP est un acronyme anglais qui signifie : Fermentable Oligosaccharides (ex. : fructanes, galacto-oligosaccharides) Disaccharides (ex. : lactose) Monosaccharides (ex. : excès de fructose) And Polyols (ex. : sorbitol, mannitol) Quels sont les effets des FODMAP ? Pour la plupart des gens, les FODMAP sont inoffensifs, voire bénéfiques. Mais chez certaines personnes sensibles, comme celles atteintes de SII ou de colopathie fonctionnelle, ils peuvent provoquer des symptômes digestifs gênants. Chez les personnes sensibles : Une consommation excessive de FODMAP peut entraîner : Ballonnements Douleurs abdominales Flatulences Diarrhée ou constipation Gargouillements intestinaux Fatigue ou irritabilité (liées à l’inconfort digestif) Ces symptômes ne sont pas dangereux, mais peuvent être très handicapants au quotidien. Chez les personnes non sensibles : Les FODMAP peuvent être bénéfiques, car : Ils ont un effet prébiotique : certains nourrissent les bonnes bactéries intestinales Ils favorisent un bon transit intestinal Où trouve-t-on les FODMAP ? Voici quelques exemples d’aliments riches en FODMAP : Catégorie Exemples OligosaccharidesBlé, oignon, ailDisaccharidesLait, yaourt, crème (présence de lactose)MonosaccharidesPomme, poire, miel (excès de fructose)PolyolsPrunes, champignons, chewing-gums sans sucre Comment gérer son alimentation avec un SII ? Voici quelques conseils pratiques si tu es sensible aux FODMAP : 1. Éviter l’élimination totale dès le départ Commence par une phase d’éviction courte (4 à 6 semaines), idéalement accompagnée par un professionnel. Supprime les aliments... --- > Apprenez à écouter vos signaux internes grâce à l'alimentation intuitive et découvrez comment retrouver un rapport apaisé et naturel avec la nourriture. - Published: 2025-07-03 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/pourquoi-adopter-une-alimentation-intuitive-au-quotidien-et-quels-en-sont-les-bienfaits/ - Catégories: Conseils nutrition Aujourd’hui, de nombreuses personnes se tournent vers des produits miracles, des méthodes extrêmes ou des régimes drastiques pour perdre du poids rapidement. Pourtant, ces approches ne respectent pas votre corps et peuvent être nuisibles à votre santé. Voici pourquoi. Les dangers des régimes drastiques Bien qu’ils puissent entraîner une perte de poids rapide à court terme, les régimes restrictifs présentent de nombreux risques sur les plans physique, psychologique et métabolique. À long terme, ils fragilisent la santé et déséquilibrent profondément la relation à la nourriture. Conséquences psychologiques et comportementales : Frustration, culpabilité, obsession autour de l’alimentation Compulsions alimentaires, grignotages incontrôlés, voire troubles du comportement alimentaire (TCA) Baisse de l’estime de soi Conséquences métaboliques : Ralentissement du métabolisme : le corps consomme moins d’énergie pour se protéger Perte de masse musculaire : en cas de déficit énergétique, l’organisme puise dans les muscles Effet yo-yo : le corps stocke davantage dès le retour à une alimentation normale Risques de carences nutritionnelles : Fer, calcium, vitamines B, D, etc. : fatigue chronique, chute de cheveux, troubles hormonaux, fragilité osseuse Problèmes digestifs : constipation, ballonnements Troubles hormonaux : Chez les femmes : aménorrhée (arrêt des règles) Déséquilibre des hormones thyroïdiennes, du stress et de croissance L’alimentation intuitive, une alternative saine et durable Face aux régimes restrictifs, l’alimentation intuitive offre une approche plus respectueuse du corps et de l’esprit. Elle vise à rétablir une relation équilibrée, naturelle et durable avec la nourriture, sans interdit ni culpabilité. Elle repose sur l’écoute de vos signaux corporels :... --- > Découvrez combien de kilos vous pouvez raisonnablement perdre en un mois et apprenez à fixer des objectifs de perte de poids sûrs et adaptés à votre santé. - Published: 2025-07-03 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/combien-de-kilos-peut-on-perdre-en-un-mois/ - Catégories: Conseils nutrition À l’approche de l’été, la pression autour de l’apparence physique augmente, et beaucoup se lancent dans des régimes express pour obtenir un “summer body” à tout prix. Dès que le printemps pointe le bout de son nez, la tentation est grande de suivre un régime drastique pour atteindre ses objectifs en un temps record. Mais attention : ce n’est ni durable, ni bon pour la santé. Dans cet article, on t’explique comment fixer des objectifs de perte de poids réalistes en fonction de ton mode de vie, et quels sont les risques liés aux régimes extrêmes. Les régimes drastiques : attention danger On voit encore trop de personnes qui se privent dans les semaines ou mois précédant l’été, dans l’espoir de transformer leur silhouette. Ces régimes restrictifs se reconnaissent souvent à travers : La suppression de groupes alimentaires entiers (comme les féculents) Une réduction excessive des portions Des repas sans matières grasses, souvent fades et peu rassasiants Des assiettes surchargées en légumes pour "compenser" les exclusions Et malheureusement, ces méthodes font plus de mal que de bien. Quels sont les risques d'une perte de poids trop rapide et mal encadrée ? 1. Perte de masse musculaireEn cas de déficit calorique trop important, le corps puise dans les muscles pour produire de l’énergie. Résultat : le métabolisme ralentit, rendant la perte de poids plus difficile par la suite. 2. Carences nutritionnellesLes régimes restrictifs excluent souvent des nutriments essentiels (protéines, vitamines, minéraux), ce qui peut provoquer fatigue, chute de cheveux, ongles cassants,... --- > Adoptez une nutrition adaptée pour améliorer vos performances et favoriser une récupération optimale après l'effort. - Published: 2025-06-20 - Modified: 2025-07-24 - URL: https://lazulicommunity.com/conseils-nutrition/la-nutrition-sportive-un-pilier-fondamental-de-la-performance/ - Catégories: Conseils nutrition L’alimentation joue un rôle clé dans la vie de tout sportif, car elle influence directement : Les performances physiques Fournit l’énergie nécessaire pour s’entraîner efficacement. Optimise la force, l’endurance, la vitesse et la concentration. Limite les baisses de régime et les “coups de fatigue” pendant l’effort. La récupération Aide à reconstituer les réserves énergétiques (glycogène) et à réparer les fibres musculaires. Réduit les courbatures et accélère le retour à l'entraînement. Diminue le risque de blessures et de surmenage. La prévention des blessures et la santé globale Soutient la solidité osseuse, le bon fonctionnement des articulations et un système immunitaire performant. Prévient les carences (fer, calcium, magnésium... ) pouvant affecter les performances et la santé. La gestion du poids et de la composition corporelle Aide à maintenir un poids optimal, à préserver la masse musculaire et à réduire la masse grasse, selon les objectifs (compétition, santé, esthétique). Le mental et la motivation Favorise une meilleure gestion du stress, améliore la qualité du sommeil et soutient la motivation à l’effort. Les piliers de l’alimentation du sportif performant 1. Les glucides : le carburant principal À consommer avant, pendant (si effort long) et après l'entraînement. Sources : riz, pâtes complètes, patates douces, fruits, pain complet, flocons d’avoine. Stockés sous forme de glycogène dans les muscles : énergie rapide et essentielle. 2. Les protéines : construction et réparation musculaire Essentielles pour la récupération et la régénération musculaire. Sources : viande maigre, poisson, œufs, tofu, légumineuses, produits laitiers, whey. Besoins : environ 1,4 à 2... --- --- ## Recettes > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Orzo poulet curry. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-31 - Modified: 2025-07-31 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/orzo-poulet-curry/ Orzo poulet curry 1 petit oignon250 g de poulet (soit 2 blancs de poulet)120 g d’orzo cru10 cl de crème fraiche2 c. s de curry400 g de concassé de tomate1 c. s d’huile d’olive Mettez de l'eau à bouillir dans une casserole. Pendant ce temps, émincez l’oignon et faites le revenir dans une poêle chaude huilée. Coupez le poulet en dès et ajoutez le à la poêle. Faites cuire vos pâtes. Une fois le poulet cuit, ajoutez le concassé de tomate, la crème et le curry. Salez, poivrez et laissez chauffez. Dégustez accompagné des pâtes. Plat principalAutomne, curry, Été, Hiver, orzo, poulet, Printemps, Sans crustacé, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Nouilles sautées au boeuf et poivrons. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-31 - Modified: 2025-07-31 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/nouilles-sautees-au-boeuf-et-poivrons/ Nouilles sautées au boeuf et poivrons 160 g de nouilles chinoises250 g d’aiguillettes de boeuf2 poivrons1 gousse d’ail1 oignon2 c. s d’huile d’olive2 c. s sauce soja Faites cuire les nouilles dans une casserole d’eau bouillante. Pelez et hachez l'oignon et l'ail. Nettoyez, épépinez et coupez les poivrons en lamelles. Faites sauter les aiguillettes de boeuf dans une poêle avec de l’huile. Débarrassez et réservez. Mettez l'oignon, l'ail et les poivrons dans la poêle et laissez cuire en mélangeant. Ajoutez le soja, le boeuf et les nouilles égouttées. Plat principalAsiatiqueBOEUF, Été, nouilles, POIVRONS, Printemps, sauce soja --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Tajine de poulet express. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-28 - Modified: 2025-07-28 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/tajine-de-poulet-express/ Tajine de poulet express 250 g de poulet120 g de semoule crue6 pruneaux1 bouillon cube à la volaille1 oignon2 carottes1 gousse d’ail1 citronEpices : curcuma (safran, muscade, cannelle) Epluchez puis coupez les carottes. Emincez l’oignon et hachez l’ail. Faites revenir le tout dans une cocotte huilée. Coupez les blancs de poulet et rajoutez les à la cocotte. Ajoutez les épices, les lamelles de citron et les pruneaux. Versez de l’eau dans la cocotte afin de recouvrir les aliments, ajoutez le bouillon cube et laissez cuire 30 minutes. Au dernier moment faites gonfler la semoule. Plat principalMaghrebineAutomne, Été, Hiver, poulet, Printemps, tajine --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Riz aux fruits de mer. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-28 - Modified: 2025-07-28 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/riz-aux-fruits-de-mer/ Riz aux fruits de mer 250 g de mélange de fruits mer (crevettes, moules, calamar. . )120 g de riz100 ml de crème fraiche1 gousse d’ail1 échalote1 brin de coriandre1 sucrine (salade) Faites cuire votre riz dans une casserole d’eau bouillante. Emincez l’échalote et hachez l’ail et la coriandre. Faites les revenir dans une poêle chaude huilée. Ajoutez les fruits de mer puis en fin de cuisson la crème. Salez, poivrez. Dégustez chaud accompagné du riz et d’une salade verte. Plat principalFrançaiseAutomne, Été, fruits de mer, Hiver, Printemps, RIZ, Sans oeuf, Sans viande --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Riz façon carbonara et champignon. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-28 - Modified: 2025-07-28 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/riz-facon-carbonara-et-champignon/ Riz façon carbonara et champignons 250 g de lardons100 ml de crème fraîche60 g de parmesan400 g de champignons120 g de riz Mettre de l’eau à bouillir et faire cuire de riz. Pendant ce temps, dans une poêle faites revenir les lardons sans huile. Une fois les lardons cuits versez les champignons et faites les cuire. Versez la crème fraiche et mélangez. Égouttez le riz et mélanger avec la sauceServir avec un peu de parmesan. Plat principalFrançaisecarbonara, champignon, lardons, RIZ, sans gluten, Sans oeuf, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Bagel au thon tomates fromage frais salade. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-28 - Modified: 2025-07-28 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/bagel-au-thon-tomates-fromage-frais-salade/ Bagel au thon tomates fromage frais et salade 2 pain à bagels1 boite de thon1 tomate60 g de fromage fraisSalade à volonté2 c. s d’huile d’olive Dans un bol, mélangez le thon en boite et le fromage frais. Salez et poivrez. Coupez les pains à bagels en deux puis étalez le mélange dedans. Ajoutez quelques feuilles de salade et les tranches de tomate puis refermez les bagels. Dégustez accompagné de la salade verte restante. Plat principalFrançaisebagel, Sans viande, Thon --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Curry de courgettes et riz. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-28 - Modified: 2025-07-28 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/curry-de-courgettes-et-riz/ Curry de courgettes et riz 1 courgette120 g de riz cru100 ml de lait de cocoCurryCacahuètes Dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire le riz selon les instructions du paquet. Pendant ce temps, lavez puis coupez les courgettes. Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans un poêle. Ajoutez les courgettes. Salez, poivrez et ajoutez le curry. Baissez le feu, puis versez le lait de coco. Mélangez et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que la sauce épaississe. Ajoutez le riz dans la poêle et faites revenir le tout quelques minutes en mélangeant. Ajoutez un filet de lait de coco, poivrez et parsemez de cacahuètes concassées Plat principalFrançaisecourgette, curry, Recette végé, Sans crustacé, sans gluten, Sans oeuf, Sans poisson, Sans viande --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oat fraise chocolat blanc. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oat-fraise-chocolat-blanc/ Overnight oat fraise chocolat blanc - 30g de flocons d'avoine- 1 c. c de graines de chia- 5 à 8 fraises- 1 c. c sirop d'érable ou d'agave. - 50ml de lait de vache ou d'amande- 100g de fromage blanc- 10g de chocolat blanc. - Quelques fraises à mettre sur le dessus. Dans un saladier mélanger les flocons d'avoines, les graines de chia, le sirop d'agave, le lait et le fromage blanc et 4 fraises coupées en petits morceaux. Faites fondre le chocolat blanc, étalez sur la préparation et disposez ensuite quelques morceaux de fraise. Laissez reposez toute une nuit au frigo. Goûter, Petit déjeunerÉté, fraise, overnight oat --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Muffin à la framboise. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/muffin-a-la-framboise/ Muffin à la framboise 250 g de farine de blé50 g de sucre2 oeufs1 sachet de levure chimique50 g de beurre150 ml de lait200 g de framboise1 c. s d’arôme de vanille Préchauffez le four à 180°C. Dans un grand saladier, mélangez la farine, le sucre, la levure et faites un puit pour y rajouter les oeufs. Incorporez ensuite peu à peu le beurre fondu et le lait tout en mélangeant. Incorporez les framboises coupées en morceaux et l’arôme de vanille. Il ne vous reste plus qu’à remplir vos moules et à les enfourner pendant 20 minutes. Conservez dans un récipient hermétique au frais pendant maximum 3 jours, au delà ils deviendront secs. Sinon, il est possible de les congeler. Goûter, Petit déjeunerframboise, gateau, muffin --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Mousse au chocolat. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/mousse-au-chocolat/ Mousse au chocolat 200 g de chocolat noir pâtissier6 oeufs1 sachet de sucre vanillé Cassez les 200g de chocolat en morceaux dans un bol puis faites le fondre au bain marie. Séparez les 6 blancs d'oeufs dans un saladier et réservez les jaunes dans un bol. Montez les blancs en neige. Quand le chocolat est fondu, ajoutez y les jaunes d'oeuf et le sucre puis mélangez. Ajoutez la préparation aux blancs en neige et mélangez très délicatement avec une spatule. Versez le mélange dans 6 verrines et réservez au frais pendant minimum 2 heures ! Dessertchocolat, dessert --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade pastèque feta. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-pasteque-feta/ Salade pastèque feta 200 g de pastèque1/2 concombre60 g de fetamenthe4 tranches de jambon cru4 tranches de pain Coupez la pastèque, le concombre et la feta en dés. Mélangez le tout avec des feuilles de menthe et le jambonAssaisonnez avec un peu d'huile d'olive et du vinaigre, salez, poivrez. SaladeMéditéranéenneconcombre, feta, jambon cru, pastèque, Sans crustacé, Sans oeuf, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade niçoise. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-nicoise/ Salade niçoise 2 tomates4 c. s d'huile d'olive200 g de salade verte1 boite de thon4 tranches de pain4 oeufs1 petit oignon rouge Faites cuire les œufs durs 10 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Emincez l’oignon et coupez les tomates en quartiers. Egouttez le thon. Sortez les oeufs de l'eau et coupez les en quartiers. Dressez la salade dans une assiette, assaisonnez puis dégustez avec un peu de pain. SaladeFrançaiseÉté, Printemps, Sans viande --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Couronne de courgette et burrata. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/couronne-de-courgette-et-burrata/ Couronne courgette burrata 250 g de farine de blé125 g de beurre mou1 jaune d'oeuf2 courgettes1 boursin ail et fines herbes1 burrata Pour la pâte : mélangez la farine, le beurre mou et le jaune d'oeuf. Pétrir la pâte puis faire une boule. Mettez la pâte au frais. Pendant ce temps coupez les courgettes en lamelles. Sortez la pâte et étalez là à plat sur la plaque du four et piquez la. Etalez le boursin sur la pâte. Disposez les lamelles de courgette par dessus sans recouvrir les bords. Salez, poivrez et ajoutez le filet d'huile. Rabattre les bords de la pâte puis enfournez pendant 30 a 35 minutes à 200 degrés. Une fois cuite, ajoutez une burrata dessus. Tarte/Cake saléFrançaiseboursin, burrata, courgette, Été, Printemps, tarte --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Côtes de porc au miel, carottes et pommes de terre. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/cotes-de-porc-au-miel-carottes-et-pommes-de-terre/ Côtes de porc au miel, carottes et pommes de terre 2 côtes de porc2 c. à soupe de miel4 pommes de terre3 carottes1 filet d’huile d’olive Épluchez les pommes de terre et les carottes. Coupez les pommes de terre en morceaux et les carottes en rondelles. Faites cuire les pommes de terre et les carottes dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 15-20 minutes. Faites chauffer l'huile dans une poêle. Faites cuire les côtes de porc à feu moyen pendant environ 4-5 minutes de chaque côté. Ajoutez le miel et laissez caraméliser pendant 2-3 minutes. Servez les côtes de porc nappées de miel avec les pommes de terre et les carottes en accompagnement. Plat principalFrançaiseAutomne, Été, Hiver, porc, Printemps, Sans crustacé, sans gluten, Sans oeuf, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Galettes bretonnes jambon fromage oeufs. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/galettes-bretonnes-jambon-fromage-oeufs/ Galettes bretonnes jambon fromage oeufs 4 galettes bretonnes au sarrasin4 tranches de jambon4 œufs400 g de champignons50 g de fromage râpéSalade verte à volonté Epluchez et coupez les champignons en lamellesFaites cuire les œufs au platFaites chauffer les crêpes et garnissez de tous les ingrédients en finissant par l'œuf. Accompagnez de salade verte. Plat principalFrançaisecrêpes, galettes, Sans crustacé, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Wrap au thon avocat salade fromage frais. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/wrap-au-thon-avocat-salade-fromage-frais/ Wrap au thon avocat salade fromage frais 1 boite de thon au naturel (250g)4 wraps1 avocat60 g de fromage frais1 Échalote2 sucrines Egouttez le thon et émiettez le dans un bol. Ajoutez le fromage frais et l’échalote puis mélangez. Etalez la préparation sur les wrap. Epluchez, coupez puis rajoutez l'avocat. Dégustez accompagné de salade verte. Plat principalFrançaiseAVOCAT, Sans viande, Thon, wrap --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Quinoa aux légumes sautés et crevettes. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/quinoa-aux-legumes-sautes-et-crevettes/ Quinoa aux légumes sautés et crevettes - 120 g de quinoa cru- 250 g de crevettes (cuites et surgelées)- 400 g de macédoine de légumes (surgelée)- 2 cs de sauce soja salée- 1 cc de miel liquide- 1/2 gousse d'ail Si vous utilisez des crevettes surgelés, faites-les décongeler au préalable. Si besoin, décortiquez les crevettes. Dans un bol, mélangez : la sauce soja, le miel et l'ail râpé. Faites revenir les légumes, en mélangeant. Ajoutez les crevettes et la moitié de la sauce miel/soja dans la poêle. Mélangez et poursuivez la cuisson. Pendant ce temps, Faites cuire le quinoa selon les instructions du paquet. Une fois cuit joutez le quinoa dans la poêle. Versez le reste de sauce et mélangez bien. Plat principalAsiatiqueAutomne, crevettes, Été, Hiver, Printemps, quinoa, sans gluten, Sans poisson, Sans viande --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Poivrons farcis viande hachée quinoa feta. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/poivrons-farcis-viande-hachee-quinoa-feta/ Poivrons farcis viande hachée quinoa feta 4 poivrons250 g de viande hachée120 g de quinoa2 tomates70 g de fetaorigan Préchauffez le four à 200°C. Lavez puis coupez le haut des poivrons, en retirant le cœur avec les pépins. Dans un plat allant au four, disposez les poivrons et enfournez 15 minutes. Pendant ce temps faites cuire le quinoa. Ajoutez le bœuf haché dans une poêle huilée et faites le revenir. Salez et poivrez. Ajoutez l'origan et la tomate coupée en dés, puis mélangez. Ajoutez le quinoa, et deux tiers de la feta émiettée (réservez le reste pour le dressage). Mélangez, puis réservez hors du feu. Sortez les poivrons du four et garnissez les de la farce au bœuf. Recouvrez le plat de papier aluminium, puis ré enfournez 8 à 10 minutes à 200°C. Une fois les poivrons bien cuits, sortez les du four. Parsemez de la feta émiettée restante. Plat principalFrançaiseÉté, Sans crustacé, sans gluten, Sans oeuf, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oats mangue coco. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oats-mangue-coco/ Overnight oats mangue coco - 30g de flocons d'avoines- 1 c. c de miel- 1 c. c d'extrait de vanille- 40g de mangue- 15g de noix de coco- 50ml de lait de vache ou d'amande- 100g de fromage blanc Dans un saladier mélanger tous les ingrédients, gardez un peu de mangue et de coco râpée pour le topping. Laissez reposer toute une nuit au frigo. Goûter, Petit déjeunerAutomne, Été, Hiver, Printemps, Sans oeuf --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oat banane chocolat. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oat-banane-chocolat/ Overnight oats banane chocolat - 30g de flocons d'avoines- 1 banane- 1 c. c de cacao en poudre- 1/2 c. s de beurre de cacahuètes- 1 c. c d'extrait de vanille- 50ml de lait de vache ou d'amande- 100g de fromage blanc- 10g de chocolat blanc. Ecrasez les 3/4 d'une banane et coupez le reste en morceaux. Dans un saladier mélanger tous les ingrédients sauf le chocolat noir et les morceaux de bananeFaites fondre le chocolat noir, étalez le sur la préparation et disposez ensuite les morceaux de banane. Laissez reposez toute une nuit au frigo. Goûter, Petit déjeunerbanane, chocolat, overnight oat --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Overnight oat spéculos. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/overnight-oat-speculos/ Overnight oat spéculos - 30g de flocons d'avoines- 40g de spéculos en poudre + 1 spéculos pour le dessus- 1 c. c d'extrait de vanille- 30g de coco rapée- 50ml de lait de vache ou d'amande- 100g de fromage blanc Dans un saladier, mélangez tous les ingrédients. Laissez reposer toute une nuit au frigo. Pour plus de gourmandise prenez un spéculos et émiettez le avant de dégustez. Goûter, Petit déjeunerAutomne, Été, flocon d'avoine, Hiver, Printemps, spéculos --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Porridge beurre de cacahuète chocolat. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/porridge-beurre-de-cacahuete-chocolat/ Porridge beurre de cacahuète chocolat 30 g de flocons d’avoine15 g de chocolat15 g de beurre de cacahuète100 ml de laitOptionnel : 1 scoops de whey Dans un saladier, mélangez le lait, les flocons d’avoines (et la whey). Versez le tout dans 1 ramequin. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète par dessus. Puis ajoutez une dernière couche de chocolat noir fondu. Laissez reposer toute la nuit au frigo. Goûter, Petit déjeunerAutomne, beurre de cacahuette, chocolat, Été, flocon d'avoine, Hiver, overnight oat, porridge, Printemps --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pâtes au boeuf et carottes. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/pates-au-boeuf-et-carottes/ Pâtes au boeuf et carottes 160 g de pâtes250 g de boeuf haché100 ml de coulis de tomate1 oignon blanc3 carottes2 c. s d'huile d'olive1 gousse d'ail Faites cuire les pâtes et égouttez-les. Pendant ce temps, épluchez et coupez les carottes en rondelles ainsi que l'oignon. Faites les revenir dans une poêle avec un peu d'huile. Emiettez la viande hachée et ajoutez la au mélange ainsi que le coulis de tomate, le sel, le poivre et l’ail. Poursuivez la cuisson. Rajoutez les pâtes puis mélangez. Plat principalFrançaiseAutomne, Été, Hiver, Printemps, Sans crustacé, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pâtes tomates champignons feta et blanc de poulet. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-24 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/pates-tomates-champignons-feta-et-blanc-de-poulet/ Pâtes tomates champignons feta et blanc de poulet 60 g de fêta200 g de tomates cerises200 g de champignons160 g de pâtes4 tranches de blanc de poulet (style jambon) Dans un plat à gratin, répartissez la fêta, les tomates cerises et les champignons épluchés et coupés. Enfournez 30 minutes à 220°C. Faites cuire les pâtes dans une casserole d’eau bouillante. Mélangez ensuite les ingrédients du plat à gratin avec les pâtes. Salez, poivrez puis dégustez accompagné de blanc de poulet. Plat principalFrançaiseAutomne, champignons, Été, Hiver, pâtes, poulet, Printemps, Sans crustacé, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Banana bread. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/banana-bread/ Banana bread 200 g de farine de blé T5550 g de sucre blanc3 bananes bien mûres50 g de beurre doux1/2 sachet de levure1 oeuf150 ml de lait Mettre la farine dans un saladier avec la levure, ajouter une pincée de sel. Rajouter le sucre, l'oeuf, le beurre fondu, puis le lait et mélanger. Ecraser les bananes dans un bol à part. Incorporer les bananes écrasées au précédent mélange. Verser la préparation dans un moule à cake. Cuire pendant 45 min environ à 180°C. Goûter, Petit déjeunerbanane, chocolat, gateau --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pancakes fluffy. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/pancakes-fluffy/ Pancakes fluffy 2 yaourts natures200 g de farine de blé1 sachet de levure2 oeufs6 fruits de saison6 c. s de miel ou sirop d'agave Dans un saladier, mélangez les yaourts natures sans sucre et les oeufs. Puis rajoutez et mélangez la farine la levure et le sel. Faites cuire vos pancakes dans une poêle avec un peu d'huile neutre. Disposez un peu de sirop d'agave ou de miel sur vos pancakes et accompagnez les du fruit de votre choix. Goûter, Petit déjeunerAutomne, Été, Hiver, pancakes, Printemps --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Brochettes de poulet au citron pommes de terre et tomate. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/brochettes-de-poulet-au-citron-pommes-de-terre-et-tomate/ Brochettes de poulet au citron, pommes de terre et tomate 2 blancs de poulet (125g chacun)1 citron4 pommes de terre1 grosse tomate coeur de boeufSauce: fromage blanc (jus de citron, herbes fraiche (persil), 1 gousse d'ail) Faites cuire les pommes de terres dans une casserole d’eau bouillante. Montez le poulet et le citron sur des brochettes et faites griller. Préparez votre salade de tomate. Mélangez dans un bol le fromage blanc, le jus de citron, les herbes fraiche (persil), et la gousse d'ail coupé. Plat principalFrançaisebrochette, Été, pommes de terre, poulet, Printemps, Sans crustacé, sans gluten, Sans oeuf, Sans poisson, tomates --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Poke bol crevette mangue concombre. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/poke-bol-crevette-mangue-concombre/ Poke bol crevette mangue concombre 120 g de riz basmati ou à sushi250 g de crevettes décortiquées surgelées1 mangue1/2 concombre10 tomates cerises2 c. s de sauce soja + graine de sésame Faites cuire le riz puis laissez-le refroidir. Faites cuire les crevettes dans une poêle avec un peu d’huile. Répartissez le riz refroidi dans des bols. Disposez les crevettes, la mangue en dés, le concombre tranché, et les tomates cerises coupés en deux sur le riz. Parsemez de graines de sésame et de sauce soja. Saladecrevette, Été, MANGUE, Poke bowl --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade césar. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-cesar/ Salade césar 250 g de poulet (soit 2 blancs de poulet)50 g de copeaux de parmesan200 g de laitue20 tomates cerises1 échalote2 tranches de pain4 c. s de crème fraiche légère1 c. s de moutarde1 petite gousse d’ail Pour élaborer la sauce: mélanger la crème fraiche, la moutarde, l’échalote et la gousse d’ail. Salez et poivrez. Réservez au fraisCoupez les tranches de pain en cube. Faire revenir les croûtons dans un filet d'huile d'olive pendant 2 minutes et laisser refroidir. Coupez le poulet en petits morceaux et faites les dorer puis laissez refroidir. Dresser dans l'ordre : salade, poulet, croûtons, parmesan et sauce César. SaladeFrançaiseÉté, poulet, Printemps, Sans crustacé, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade de chèvre chaud. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-de-chevre-chaud/ Salade de chèvre chaud 4 tranches de pain8 tranches de chèvre4 c. c de miel2 sucrines250 g de lardonsthym Préchauffez le four à 180°C. Sur vos tranches de pain disposez le chèvre, le miel et le thym. Enfournez 5 minutes pour que le fromage fonde. Faites revenir à la poêle vos lardons. Dégustez la salade accompagné des toasts de chèvre et des lardons. SaladeFrançaisechèvre, Été, miel, Printemps, sucré salé --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade de pâtes au bœuf thaï. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-de-pates-au-boeuf-thai/ Salade de pâtes au bœuf thaï 160 g de pâtes250 g de bœuf1 petit poivron rouge1 carotte1/2 concombreSauce : coriandre (1 c. s de sauce soja, 1 c. s de sauce nuoc-mam, jus de citron et 1 c. s d’huile d’olive) Faites cuire les pâtes. Égouttez les et laissez les refroidir. Emincez finement le bœuf, assaisonnez le avec du sel et du poivre, puis faites le cuire à la poêle. Dans un grand saladier, mélangez les pâtes refroidies, les lanières de poivron, les carottes râpées et les rondelles de concombre. Ajoutez les tranches de bœuf. Préparez la vinaigrette en mélangeant la sauce soja, la sauce nuoc-mâm, le jus de citron et l'huile d'olive. Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez bien avec les feuilles de coriandre. SaladeAsiatiqueÉté, Printemps, Sans oeuf, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade melon et prosciutto. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-melon-et-prosciutto/ Salade melon et prosciutto 1 melon (6 tranches)4 tranches de prosciutto (jambon cru)Quelques feuilles de roquette ou sucrine300 g de concombre100 g de feta Coupez le melon en tranches. Disposez les tranches de jambon dessus. Accompagné du concombre coupé en dès et de la fêta émiettée. Versez un filet d’huile d’olive sur le tout. SaladeFrançaiseconcombre, Été, feta, jambon cru, melon, Printemps, proscuitto --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Poulet basquaise. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/poulet-basquaise/ Poulet basquaise 250 g de poulet (soit 2 cuisses de poulet)1 gros poivron3 tomates1 oignon1 gousse d’ail120 g cru de rizLaurier (thym, sel, poivre. . ) Faites cuire le riz dans une casserole d’eau bouillante. Dans une cocotte huilé, faites revenir l’oignon, l’ail et des fines tranches de poivron. Une fois réduit ajoutez vos morceaux de tomates pelées. Dans une poêle huilé, faites revenir vos morceaux de poulet. Une fois cuit, ajoutez les à la cocotte avec les aromates et laisser mijoter quelques minutes puis dégustez chaud avec votre riz ! ! Plat principalFrançaise, MéditéranéenneÉté, POIVRONS, poulet, RIZ --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Fajitas au bœuf. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/fajitas-au-boeuf/ Fajitas au bœuf 1 avocat250 g de boeuf haché100 g de maïs (conserve)1 oignon rouge6 wraps2 tomates4 poignets de fromage râpéSauce : 5 c. s de fromage blanc + citron + ciboulette + 3 c. s d’huile Chauffez les pains à tacos au four. Faites revenir la viande à la poêle dans un filet d’huile d’olive. Coupez finement l’oignon, l’avocat et les tomates. Ajoutez dans les tacos chauds, le bœuf cuit, les morceaux d’avocat, de tomate, d’oignons, le mais et le fromage râpé. Préparez la sauce puis disposez des cuillères sur chaque wrap. Plat principalMexicaineAVOCAT, BOEUF, Été, FAJITAS, Printemps --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Frites de carottes, de pommes de terre et steak. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/frites-de-carottes-de-pommes-de-terre-et-steak/ Frites de carottes, de pommes de terre et steak 4 carottes4 pommes de terres2 c. s d'huileThymEpices aux choix (curry, gingembre, cumin, paprika... )2 steaks de boeuf (125g chacun) Préchauffez le four à 210°C. Epluchez les carottes et pommes de terres. Taillez-les en frites longues et fines. Placez les frites dans un grand saladier. Ajoutez l’huile, les épices de votre choix, salez et poivrez. Recouvrez de film étirable et secouez pour enrober les frites. Répartissez sur une plaque de four recouverte de papier de cuisson. Les frites ne doivent pas se chevaucher. Enfournez pour 35 minutes. Pendant ce temps faire cuire le steak puis dégustez le tout ! Plat principalFrançaiseBOEUF, carotte, frites, pommes de terre, steak --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Bruschetta tomate courgette mozzarella. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/bruschetta-tomate-courgette-mozzarella/ Bruschetta tomate courgette mozzarella 2 pains à bruschetta2 tomates1 courgette1 mozzarella (125g)2 c. s d'huile d'oliveHerbes de ProvenceSalade à volonté Coupez la courgette, la mozzarella et les tomates en fines rondelles. Déposez les sur les pains en les intercalant. Assaisonnez avec l'huile d'olive et les Herbes de Provence. Enfournez 10 minutes a 200°C. Accompagner avec de la salade verte. Plat principalItaliennecourgette, Été, mozzarella, Printemps, tomates --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Bruschetta tomate sardines. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/bruschetta-tomate-sardines/ Bruschetta tomate sardine 4 tranches de pain2 tomates1/2 oignon rouge250 g de sardines en boîteSalade verte à volonté Faites toaster les tranches de pain (facultatif)Pendant ce temps, lavez puis coupez les tomates et l'oignon en fines lamelles. Une fois les tranches de pain toastées, ajoutez les tomates, les sardines et les lamelles d'oignons. Salez, poivrez, puis ajoutez un filet d'huile d'olive sur le dessus. Accompagnez de salade verte. Plat principalFrançaisebruschetta, sardine, tomates --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Tarte tatin à la tomate. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/tarte-tatin-a-la-tomate/ Tarte tatin à la tomate 1 pâte feuilletée4 tomates rondes mûres1 gousse d'ail1 filet d'huile d'olivethym/ poivre/ sel Préchauffez le four à 180°C chaleur tournante. Lavez les tomates, les couper en rondelles. Les disposer sur la pâte à tarte. Peler et presser l’ail, l’ajouter sur les tomates ainsi que le thym. Salez, poivrez et ajoutez un filet d’huile. Enfourner pendant environ 30 minutes. Tarte/Cake saléFrançaiseÉté, Printemps, tarte, tomates --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Gnocchis courgette saumon. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/gnocchi-courgette-saumon/ Gnocchis courgette saumon 300 g de gnocchis frais400 g de courgette100 ml de crème fraiche4 tranches de saumon1 gousse d’ail10 feuilles de basilic Lavez puis coupez les courgettes en lamelles, puis faites les revenir dans une poêle chaude huilée. Une fois cuite, mixez la moitié des courgettes avec le basilic, la gousse d’ail et la crème fraiche. Faites cuire vos gnocchis dans une casserole d’eau chaude. Une fois cuit, mélangez les avec la sauce puis dégustez avec le saumon fumé et le reste des courgettes. Plat principalFrançaiseAutomne, courgette, Été, GNOCCHIS, Hiver, Printemps, SAUMON --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Gnocchis poulet champignons. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/gnocchis-poulet-champignons/ Gnocchis poulet champignons 300 g de gnocchis400 g de champignons100 ml de crème fraiche liquide250 g de poulet (soit 2 blancs de poulets)1 c. s d’huile d’olive Coupez les escalopes de poulet en petits morceaux. Lavez puis coupez les champignons en tranches. Faites revenir le poulet dans un peu d’huile d’olive. Salez et poivrez. Ajoutez ensuite les champignons dans la poêle et faites cuire le tout. Réservez. Ré-utilisez la même poêle pour faire cuire les gnocchis avec un peu d’huile d’olive. Rajoutez la crème fraiche, le poulet et les champignons. Mélangez bien puis laissez cuire à couvert à feu doux pendant 2 minutes. Plat principalFrançaisechampignon, GNOCCHIS, poulet --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Marinade de bœuf poivron boulgour. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/marinade-de-boeuf-poivron-boulgour/ Marinade de bœuf poivron boulgour 250 g d’aiguillette de boeuf1 poivron120 g de boulgourMarinade : 5cm de gingembre (1 gousse d’ail, 2 c. s de sauce soja et 1 citron vert) Dans un saladier, pelez le gingembre et l’ail puis hachez-les finement. Prélevez les zestes du citron puis pressez-le. Ajoutez et mélangez le boeuf puis si possible laissez le reposer dans la marinade 1h. Faites cuire le boulgour dans une casserole d’eau bouillante. Pendant ce temps coupez le poivron en lamelles. A la plancha ou à la poêle, faites revenir le bœuf et le poivronServez le tout accompagné du boulgour. Plat principalAsiatiqueBOEUF, boulgour, Été, marinade, POIVRONS, sauce soja --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Paëlla express. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-23 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/paella-express/ Paëlla express 120 g de riz cru200 g de fruits de mer100 g de chorizo1 poivron1 oignon jaune1 tomate1 gousse d’ail1 bouillon cube + 400ml d’eausafran (curcuma, paprika,) Coupez tous les légumes en lamelles. Faites revenir l’oignon, le poivron et l’ail jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez les fruits de mer et laissez cuire. Ajoutez le riz et mélangez-le avec les légumes pendant 1-2 minutes. Incorporez les dés de tomate, le paprika et le safran ou curcuma, et mélangez bien. Versez le bouillon chaud sur le riz et laissez cuire a couvert sur feu moyen pendant 15 à 20 minutes sans remuer. À mi-cuisson, ajoutez le chorizo. Une fois le tout cuit, assaisonnez avec du sel et du poivre, puis laissez reposer 5 minutes hors du feu. Plat principalEspagnoleÉté, paella, Printemps, Sans oeuf --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade de lentilles thon tomates mozzarella. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-22 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-de-lentilles-thon-tomates-mozzarella/ Salade de lentilles thon tomates mozzarella - 400g de lentilles en conserve- 1 boite de thon (250g)- 2 tomates- 60g de mozzarella Coupez les tomates et la mozzarellaMélangez tous les ingrédients et assaisonnez avec un peu d'huile d'olive et de vinaigre. Salez, poivrez. SaladeFrançaiseÉté, feta, Lentilles, Printemps, Thon, tomates --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Salade colorée. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-22 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/salade-coloree/ Salade colorée 120 g de quinoa cru200 g de tomates cerises200 g de pois chiche (conserve)200 g de feta1 ailpersilépices : coriandre (cumin, paprika... ) Dans une casserole d’eau chaude faites cuire votre quinoa. Mixez vos pois chiche avec l’huile d’olive et l’ail. Lavez puis coupez vos tomates en petits morceaux. Dans un bol remplissez le fond de quinoa puis dressez sur le dessus vos morceaux de tomates, et de houmous. Parsemez de persil et de feta émiettée. SaladeFrançaiseÉté, feta, houmous, Printemps, quinoa, Sans oeuf, Sans poisson, Sans viande, tomates --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Cake au chorizo et olives. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-22 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/cake-au-chorizo-et-olives/ Cake chorizo et olives 200 g de farine3 oeufs1 chorizo100 g d’olives dénoyautés50 g de fromage râpé100 ml de lait1 sachet de levure chimique Préchauffez le four à 180°C. Dans un saladier, mélangez la farine, la levure puis ajoutez les œufs et le lait. Epluchez puis coupez votre chorizo en dés ainsi que vos olives. Ajoutez-les au saladier, mélangez et renversez le tout dans un moule à cake chemisé. Parsemez le cake de fromage râpé. Enfournez le tout 35 minutes puis dégustez Tarte/Cake saléFrançaiseAutomne, Été, Hiver, Printemps, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Cake épinard chèvre. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-22 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/cake-epinard-chevre/ Cake épinards chèvre 200 g d’épinards surgelés1 bûche de chèvre100 ml de lait4 œufs150 g de farine1 sachet de levure chimique Préchauffez le four à 180°. Décongelez au micro-onde ou à la casserole les épinards surgelés. Dans un saladier mélangez les œufs, la farine, la levure et le lait. Coupez le chèvre en morceaux et ajoutez le, salez poivrez. Enfin, une fois les épinards réduit ajoutez les au saladier. Versez le tout dans un moule à cake chemisé puis enfournez pendant 40 minutes. Tarte/Cake saléFrançaiseAutomne, Été, Hiver, Printemps, Sans poisson, Sans viande --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Cake à la carotte et lardons. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-22 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/cake-a-la-carotte-et-lardons/ Cake à la carotte et lardons 3 carottes râpées200 g de farine de blé3 oeufs100 ml de lait200 g de lardons1 sachet de levure chimique50 g de fromage râpé Préchauffez votre four à 180 degrés. Lavez, épluchez puis râpez vos carottes. Dans un saladier, mélangez la farine, la levure puis les oeufs et le lait. Mélangez bien et ajoutez les lardons et les carottes. Salez, poivrez. Chemisez votre moule et versez votre préparation. Saupoudrez de fromage râpé sur le dessus puis enfournez pour une quarantaine de minutes. Tarte/Cake saléFrançaiseAutomne, Été, Hiver, Printemps, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Cake express à la ratatouille. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-11 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/cake-express-a-la-ratatouille/ Cake express à la ratatouille 300 g de ratatouille en boîte (égouttée)200 g de farine1 sachet de levure chimique3 œufs50 ml d’huile d’olive100 ml de lait50 g de fromage râpéherbes de provence" Préchauffez votre four à 180°C. Dans un saladier, battez les œufs avec l’huile d’olive et le lait. Ajoutez la farine et la levure, puis mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse. Incorporez la ratatouille bien égouttée et mélangez délicatement. Ajoutez le fromage râpé et les herbes. Versez la préparation dans un moule puis enfournez pour 40 à 45 minutes, jusqu’à ce que le cake soit doré et que la pointe d’un couteau en ressorte sèche. " Tarte/Cake saléFrançaiseAutomne, Été, Hiver, Printemps, Sans crustacé, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Cake aux poireaux. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-11 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/cake-aux-poireaux/ Cake aux poireaux 2 poireaux100 g de fromage de chèvre3 œufs150 g de farine1 sachet de levure chimique2 c. à soupe d’huile d’oliveSel (poivre) Préchauffez le four à 180°C. Beurrez un moule à cake. Émincez les poireaux et faites les revenir dans une poêle avec un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient tendres (environ 10-15 minutes). Dans un bol, battez les œufs avec l’huile d’olive. Ajoutez la farine, la levure, le sel, le poivre et les poireaux cuits. Coupez le fromage de chèvre en morceaux et ajoutez le à la préparation. Mélangez bien et versez dans le moule. Enfournez pendant 30 à 35 minutes. Tarte/Cake saléFrançaiseSans crustacé, Sans poisson, Sans viande --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Pizza wraps. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-11 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/pizza-wraps/ Pizza wraps 2 wraps200 g de bœuf haché2 tomates1/2 oignon rouge40 g de fromage râpé1 sucrine" Disposez la viande hachée sur les wraps, tassez la, puis faites cuire les wraps des deux côtés dans une poêle chaude huilée. À la fin de la cuisson, ajoutez le fromage. Une fois les wraps cuits, retirez les de la poêle et ajoutez l’oignon rouge et les tomates émincés. Accompagnez les de la sucrine. Repas chaudItalienne, MexicaineÉté, Sans crustacé, Sans oeuf, Sans poisson --- > Goûtez cette délicieuse recette diététique de Club sandwich au thon. Découvrez toutes les recettes Lazuli ! - Published: 2025-07-11 - Modified: 2025-07-25 - URL: https://lazulicommunity.com/recette/club-sandwich-au-thon/ Club sandwich au thon 8 tranches de pain1 boite de thon100 g de fromage frais2 sucrines1 citron Faites toaster les tranches de pain. Dans un bol, mélangez le thon et le fromage. Assaisonnez avec du citron, du sel et du poivre. Disposez le mélange sur les tartines puis dégustez accompagné d’une salade verte. " SandwichFrançaiseSans oeuf, Sans viande --- ---