Parce que vivre avec un ventre capricieux, ça ne devrait pas être une fatalité…
🧠 Le SII, c’est quoi exactement ?
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble chronique du fonctionnement intestinal.
Ce n’est pas une maladie grave, mais elle peut sérieusement altérer la qualité de vie au quotidien.
Le hic ?
L’intestin dysfonctionne sans qu’aucune lésion ne soit visible aux examens médicaux. Pas d’inflammation, pas d’ulcère, pas de Crohn, pas de cancer.
👉 On parle donc de trouble fonctionnel (lié au fonctionnement de l’organe), et non de trouble organique (lié à une atteinte visible de l’organe).
⚠️ Les symptômes les plus fréquents
- Ballonnements
- Douleurs abdominales (souvent soulagées par les gaz ou les selles)
- Troubles du transit : diarrhée, constipation ou alternance des deux
- Sensation de digestion lente ou inconfortable
- Gaz, flatulences, parfois envies urgentes
🧪 Les examens (coloscopie, prise de sang…) reviennent généralement normaux, d’où la frustration fréquente des patient·es.
Mais les symptômes sont bien réels.
🎯 Quelles sont les causes possibles ?
Il n’y a pas une cause unique mais plusieurs facteurs qui peuvent s’entrecroiser :
- Stress, anxiété, émotions : eh oui, notre intestin est aussi un deuxième cerveau
- Hypersensibilité intestinale
- Déséquilibre du microbiote intestinal
- Troubles de la motricité digestive
- Antécédents d’infection intestinale
- Alimentation : certains aliments peuvent aggraver ou déclencher les crises
🥦 Comment soulager naturellement les symptômes du syndrome de l’intestin irritable?
Pas de pilule magique, mais plusieurs leviers efficaces à associer :
✅ Alimentation adaptée :
- Réduction des FODMAPs (glucides fermentescibles qui provoquent gaz et ballonnements)
- Limiter les aliments gras, sucrés, les fritures et le lactose si mal toléré
- Manger lentement, à heures régulières, bien mastiquer
✅ Hygiène de vie :
- Activité physique douce mais régulière
- Un sommeil réparateur
- Une vraie gestion du stress : respiration, yoga, sophrologie, méditation…
✅ Aides possibles :
- Probiotiques ciblés
- Compléments comme la menthe poivrée, le charbon actif, les fibres solubles
- Traitements médicamenteux légers en cas de besoin (sur avis médical)
Maintenant, à nous de te montrer comment tu peux adapter ton alimentation en fonction de ce trouble et donc améliorer ta qualité de vie plus facilement.
Il existe des aliments qui vont favoriser l’inflammation et donc les symptômes qui vont être à limiter. Et d’autres, au contraire qui vont être bien tolérés en général et donc à favoriser.
🚫 Les aliments à éviter (surtout en période de crise)
❌ Riches en FODMAPs :
- Ail, oignon, poireau
- Pommes, poires, pastèque, cerises
- Chou, brocoli, chou-fleur (surtout crus)
- Lentilles, pois chiches, haricots rouges
- Produits laitiers riches en lactose
- Pain blanc, pâtes blanches, viennoiseries, pâtisseries
- Édulcorants type sorbitol, xylitol (souvent dans les bonbons sans sucre, chewing-gums…)
❌ Autres irritants classiques :
- Boissons gazeuses
- Alcool
- Café fort ou en excès
- Plats très gras ou frits
- Épices très fortes ou piquantes
✅ Les aliments en général bien tolérés (à adapter selon chaque personne)
- Riz, quinoa, flocons d’avoine
- Courgette, carotte, patate douce (cuits)
- Banane bien mûre, kiwi, fraises
- Œufs, poissons blancs, poulet
- Fromages affinés (comté, parmesan…)
- Yaourts sans lactose ou végétaux
- Eau plate, infusions (fenouil, camomille, menthe douce)
Pour plus de concret, voici un exemple de menu type sur une journée qui pourrait t’aider à diminuer les symptômes de cette maladie.
🍽 Exemple de menu spécial « ventre sensible »
🥣 Petit déjeuner :
- Flocons d’avoine cuits au lait végétal (riz ou avoine)
- Banane mûre en rondelles
- Infusion de fenouil ou camomille
🍽 Déjeuner :
- Filet de poulet grillé
- Riz basmati
- Carottes vapeur
- Un filet d’huile d’olive
🥄 Collation :
- Yaourt sans lactose
- Quelques fraises
🌙 Dîner :
- Purée de patate douce
- Courgettes poêlées à l’huile d’olive
- Œuf mollet
- Infusion de menthe douce
👩⚕️ L’avis de notre diététicienne à propos du syndrome de l’intestin irritable
Le SII n’est pas dangereux, mais il peut gâcher le quotidien. Il demande une approche globale : alimentation adaptée, gestion du stress, activité physique et surtout, écoute de son corps.
Chez Lazuli, nos diététiciennes spécialisées t’aident à comprendre tes symptômes et à construire une alimentation personnalisée qui respecte ton rythme de vie.
🎯 L’objectif : retrouver confort digestif, énergie et sérénité.
