Il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer pour améliorer ses habitudes alimentaires et son mode de vie, surtout lorsqu’on vise une perte de poids lente mais durable.
Pas de panique ! Voici 10 conseils simples et concrets, faciles à intégrer dans ton quotidien, pour amorcer le changement en douceur et sans frustration :
🍽️ 1. Adopte des horaires de repas réguliers
Structure ta journée avec 3 repas principaux et une collation si nécessaire.
Ton corps aime la régularité : cela aide à stabiliser la faim, à mieux gérer les envies et à réguler ton métabolisme.
🧠 2. Écoute tes sensations de faim et de satiété
Ne mange pas automatiquement. Apprends à reconnaître la vraie faim (physique) de l’envie de manger émotionnelle(stress, ennui…).
Et surtout, arrête-toi quand tu es rassasié(e), même s’il reste un peu dans l’assiette.
Marre des régimes classiques, restrictifs et des effets yo-yo ?
🥦 3. Privilégie les aliments bruts et naturels
Fais la part belle aux fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, protéines maigres, poissons, œufs…
Évite les produits ultra-transformés riches en sucres, graisses de mauvaise qualité, sel et additifs.
🍠 4. Compose des assiettes équilibrées
À chaque repas, pense à intégrer :
🥦 Des légumes (la moitié de l’assiette)
🍚 Des féculents complets ou légumineuses (un quart)
🍗 Une source de protéines (un quart)
🥑 Un peu de bons gras (huile d’olive, avocat, graines, oléagineux…)
👉 Cette combinaison favorise la satiété, l’équilibre nutritionnel et une énergie stable tout au long de la journée.
💧 5. Hydrate-toi suffisamment
Bois 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Limite les boissons sucrées, light ou alcoolisées, qui peuvent perturber les signaux de faim et nuire à l’équilibre global.
🚶♀️ 6. Bouge chaque jour, sans pression
Pas besoin d’activités intensives : la marche, le vélo, la natation, la danse… tout compte.
Le mouvement soutient la perte de poids, améliore l’humeur et aide à mieux gérer le stress (souvent lié au grignotage).
🧘 7. Gère tes émotions sans te réfugier dans la nourriture
Apprends à manger en pleine conscience, dans un environnement calme.
Identifie les envies émotionnelles (fatigue, stress, solitude) et trouve d’autres réponses : lecture, musique, respiration, activité physique douce…
😴 8. Améliore la qualité de ton sommeil
Le manque de sommeil augmente la faim (ghréline) et réduit la satiété (leptine).
Vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour favoriser une perte de poids naturelle et une meilleure récupération.
📊 9. Sois patient(e) et bienveillant(e) envers toi-même
Une perte de poids saine est progressive (environ 0,5 à 1 kg par semaine).
Autorise-toi des écarts sans culpabilité : l’essentiel est la constance sur le long terme, pas la perfection.
🧑⚕️ 10. N’hésite pas à te faire accompagner
Un(e) diététicien(ne) peut t’aider à construire un plan adapté à ton rythme, ton mode de vie et tes besoins spécifiques, tout en assurant un bon équilibre nutritionnel.
🎯 Tu as maintenant toutes les clés pour amorcer un changement durable.
Plus d’excuses : commence pas à pas, avec bienveillance et régularité… et les résultats suivront naturellement.
Chez Lazuli, notre but est de t’accompagner tout au long de ton parcours afin que tu puisses atteindre tes objectifs de poids ou de vie sans te prendre la tête. En effet, nous aidons déjà des centaines de personnes à retrouver une relation saine avec leur alimentation, en respectant leurs besoins, leurs envies et leur bien-être.
