🧐 Les diverticules, c’est quoi exactement ?
Les diverticules sont de petites poches qui se forment dans la paroi du côlon. Elles sont souvent bénignes et touchent surtout les personnes de plus de 50 ans.
On distingue deux situations :
- Diverticulose : diverticules présents mais non inflammés → pas de douleur, pas de panique.
- Diverticulite : inflammation des diverticules → là, c’est plus sérieux (et plus douloureux).
🔍 Les symptômes : ça dépend du contexte
🟢 Diverticulose (sans inflammation)
Dans la majorité des cas… aucun symptôme !
Mais certains peuvent ressentir :
- Ballonnements
- Sensation de lourdeur après les repas
- Douleurs digestives légères, souvent à gauche
- Transit irrégulier (constipation/diarrhée)
💬 Ces signes peuvent facilement être confondus avec un syndrome de l’intestin irritable.
🔴 Diverticulite (en période de crise)
Là, on entre dans une autre ambiance 😬
Les symptômes classiques :
- Douleur abdominale intense en bas à gauche (fosse iliaque gauche)
- Fièvre, frissons
- Nausées, parfois vomissements
- Troubles du transit : constipation ou diarrhée
- Abdomen tendu, douloureux au toucher
⚠️ En cas de forte fièvre, douleurs persistantes, vomissements ou troubles importants → direction les urgences** (risques : abcès, perforation, péritonite…).
🧩 Quelles sont les causes ?
1. Une alimentation pauvre en fibres
C’est LA principale cause.
Une alimentation trop riche en produits raffinés et ultra-transformés (pain blanc, sucreries, viandes grasses…) et pauvre en végétaux → ralentit le transit → hausse de la pression dans le côlon → formation de diverticules.
2. Le vieillissement
La paroi intestinale s’affaiblit naturellement avec l’âge.
Environ 1 personne sur 2 de plus de 60 ans en a, souvent sans le savoir.
3. La sédentarité
Moins on bouge, plus l’intestin devient paresseux.
L’activité physique stimule le transit et limite la pression intestinale.
4. Le surpoids abdominal
La graisse viscérale exerce une pression supplémentaire sur le côlon → favorise la formation et l’inflammation des diverticules.
5. Le tabac et l’alcool
Ils entretiennent un terrain inflammatoire chronique, surtout dans les formes compliquées.
6. Certains médicaments
Notamment les AINS (ibuprofène, aspirine…) qui fragilisent la paroi intestinale.
7. Prédisposition génétique
Certains y sont plus sujets que d’autres, surtout si l’hygiène de vie ne suit pas.
🍽️ L’alimentation à adopter selon la situation
✅ En cas de diverticulose (pas de crise)
Objectif : entretenir un bon transit et éviter les inflammations.
✔️ À favoriser :
- Fibres progressivement introduites (pas en mode buffet du jour au lendemain 😅) :
→ Fruits, légumes, légumineuses (si tolérées), céréales complètes - Bonne hydratation : 1,5 à 2 litres d’eau/jour
- Activité physique régulière (marche, vélo, yoga, etc.)
- Mastication lente et complète
- Graisses de qualité (huile d’olive, colza, poissons gras)
⚠️ À moduler selon tolérance :
- Aliments très fermentescibles : haricots blancs, choux, oignons crus…
- Petits grains (framboises, figues, graines…) → à tester au cas par cas : ce n’est plus interdit systématiquement !
La réintroduction des fibres doit se faire tout en douceur pour éviter les douleurs et certains troubles digestifs. Le but de cette étape lente est aussi d’identifier ce que TU digères bien ou non car le but final est de construire ton alimentation personnalisée sur le long terme.
🚨 En cas de diverticulite (crise inflammatoire)
Objectif : mettre le côlon au repos.
🔸 Pendant les premiers jours (selon douleur) :
- Alimentation liquide ou semi-liquide : bouillons, compotes, eau de riz…
- Produits pauvres en résidus : riz blanc, purée lisse, carottes cuites, viandes maigres cuites à l’eau
🔸 Ensuite :
- Réintroduction progressive de fibres douces (carottes cuites, courgettes, pommes cuites…)
- Éviter temporairement les légumineuses, crudités, céréales complètes
⚠️ Pas de fibres irritantes tant que l’intestin est sensible.
🩺 Et l’accompagnement dans tout ça ?
Chez Lazuli, on sait que chaque personne a son histoire, son transit, et… ses tolérances !
Nos diététiciennes spécialisées en troubles digestifs peuvent t’accompagner étape par étape, avec bienveillance et des conseils sur-mesure pour :
- Adapter ton alimentation à ton quotidien
- Prévenir les crises
- Te redonner de la liberté alimentaire sans stress
